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不要用暴力沟通彼此伤害（第5页）

观察。

（3）“开会时，经理没有问我的意见。”

观察。

（4）“我父亲是个好人。”

我认为“好人”

是评论。

应该这样描述观察结果而不含任何评论：“在过去的25年中，父亲将他工资收入的十分之一捐给了慈善机构。”

（5）“迈克的工作时间太长了。”

我认为“太长了”

是评论。

应该这样描述观察结果而不含任何评论：“本周迈克在办公室工作了60小时以上。”

（6）“亨利很霸道。”

我认为“很霸道”

是评论。

应该这样描述观察结果而不含任何评论：“亨利在他姐姐换电视节目频道时，撞了她一下。”

（7）“本周彼得每天都排在最前面。”

观察。

（8）“我儿子经常不刷牙。”

“经常”

又是评论，应该这样描述观察结果而不含任何评论：“本周我儿子有两次没刷牙就上床睡觉了。”

请务必多去训练一下，观察和评论一定要分开，这样家庭生活会和睦很多。

2．感受。

请把感受和想法区分开：感受是自己的情感流露，想法是自己对某事情的评价。

（1）想法。

我觉得我吉他弹得不好。

在这个句子中，我只评价了自己吉他弹得好不好，而没有表达感受。

（2）感受。

作为吉他手，我有些失落。

作为吉他手，我很郁闷。

作为吉他手，我烦透了。

有机会，要多去建立与自己感受有关的词汇表，比如开心、沮丧、悲伤、难过……而且要多去使用这些词，表达自己的感受。

比如你老公总是回家很晚，你别总是骂他，应该表达你的感受：你总是12点才到家，我感觉自己很没有安全感、很孤独。

3．需要。

所谓需要，就是先分辨出我需要的具体东西是什么。

当我们向别人提出需求时，请清楚地告诉对方，我希望他们做什么——具体做什么。