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第10章 苦练易筋经（第3页）

两腿下蹲的同时，两阴掌亦缓缓下按，按压至与膝相平为止。

动作缓慢，稳稳用力，舌抵上颚，两眼睁大。

将下按之掌翻转为阳掌，如托重物之状，随两腿的慢慢伸直一起上升，与胸相平为止。

初练反复操作3～5次。”

。

周若男：“呼吸与意念：以鼻吸口呼法，姿势下按时呼气，上升时吸气，气沉于丹田。

意念集中于两手掌，象托拿沉重的东西。”

。

周若男监督纠正李福练完第八式，稍做休息，接着练第九式。

周若男：“福儿，这易筋经第九式叫青龙探爪势：接上势，左脚向内收回，至与肩等宽待势。

手翻掌向下，变成阴掌“龙探爪”

（五个手指的末节指间关节屈曲，掌心空而圆），用腰劲之劲运动，左肘尖领先，向左后方缩去；同时右掌也翻转向下，变成阴掌“龙探爪”

，借左掌后伸的姿势，右掌如乘风破浪一般朝左侧面探爪。

将左期门穴、云门穴放开，右边的期门穴、云门穴闭着。

随着左掌后缩，右掌左探，腰部、腹部相应的扭转，同时要放得很松，才能将“带脉”

锻炼得柔韧如丝，松紧合度。

左探爪做完，再向右缩、右探。

向左右探爪时，要同时微微发出“嘘”

音相配合。

头颈亦跟随左探、右探动作转动。”

。

周若男：“呼吸与意念：用鼻吸口呼法。

左缩左探，或右缩右探的过程中吸气，将气缓缓送入丹田，缩探至尽处；呼气，口念“嘘”

字，手十指末节指间关节轻轻一抓，意念集中于两手掌。”

。

周若男监督纠正李福练完第九式，稍做休息，接着练第十式。

周若男：“福儿，这易筋经第十式叫卧虎扑食势：接上势，随即抬起右脚，向右前方跨进一步，成右弓左箭步，同时两手向前，五指着地，掌心悬空（初练可用整个手掌着地），头向上略抬。

前足收回，足背放于后足跟上，先做一个俯卧撑，再下俯，臀部慢慢向后收，两目平视，腰部放松，似虎扑食之准备动作。

头昂起，前胸以低势（约离地4寸），头、腰、臀、四肢呈波浪形向前运动，似向前扑食之状，目视前方。

至前臂呈垂直时，胸稍停，再收回。

如此反复3～5次，最后还原成右弓左箭步。

做完收回站起，再以同法变左弓右箭步，照前法做足次数，还原成弓箭步后，站立成中档（两脚与肩等宽）。”

。

周若男：“呼吸与意念：呼吸用鼻吸口呼法，两手扶地，变前弓后箭步时，用意调匀呼吸。

撑起、后缩吸气；下俯、前冲呼气，意念凝注前方，有向前扑捉之感。”

。

周若男监督纠正李福练完第十式，稍做休息，接着练第十一式。

周若男：“福儿，这易筋经第十一式叫打躬势：接上势，两脚与肩宽，站立正直，待势。

两手抱头，掌心按耳，两掌的中指尖微微接触，指头贴在“玉枕关”

处。