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远远看过去,纪梦莹在练卧推。
小薇使个眼色,两人悄悄的走过去偷看。
看纪梦莹的身高和身体结实程度,体重应该在六十公斤的样子。
她算是高手,卧推九十公斤十组,正常的完成。
徐若兰看到大哥和小薇过来,抬头笑了笑。
“梦莹算是不错了,在这里和我差不太多,比其他人高一个档次。”
小薇随口道:“真的?姐姐比得过莉姐?”
徐若兰脸一红:“臭小薇,姐姐说的是我们几个,余莉她们以前天天练,我们怎么比?”
徐天麟看着纪梦莹,说道:“才九十?加到一百,我看能不能行,十组。”
“十组?”
纪梦莹大声叫道:“一百十组不大行,八组是极限。”
“肌肉用到极限,力量才能增长。”
徐天麟说着,和小薇一侧各增加一个5公斤杠铃片,共一百公斤。
几组做完,纪梦莹气喘吁吁的,果然这一百是极限。
待纪梦莹休息好,徐天麟才说道:“卧推是复合动作,它在杠铃下放到底部时才能刺激胸肌,全程都需要手臂和肩部支撑,假如你的上肢力量薄弱,根本无法支撑或者推起杠铃。
在卧推的过程中,需要用力收缩两侧的肩胛骨,这样才能保持背部收紧的姿势,避免出现杠铃晃动或者杠铃偏向的问题。
同时,单纯的卧推训练,并不能提高卧推水平。”
纪梦莹:“???什么意思?单纯卧推的训练,不能提高卧推水平?意思是说,我这样练是白练的?”
“差不多就是这样,卧推是复合动作,需要好几块肌肉协同动作才行。
需要同时锻炼这些肌肉,才能提高卧推力量。”
纪梦莹一晕,以前她就是随便推推就算:“教教我们呗,我可没有这么专业练过,都是随便弄弄就算。”
徐天麟看向众人,从徐若兰脸上一直看到余莉,最后看向纪梦莹。
“要想提高卧推成绩,平时就需要加强对肱三头肌以及肩部前束的训练。
针对肱三头肌,需要多做窄距卧推、绳索下压、哑铃颈后臂屈伸、钻石俯卧撑等动作,针对肩部前束,需要多做杠铃推举、哑铃推举、哑铃前平举等动作。
此外,还需要加强上背斜方肌的训练。
针对上背斜方肌,需要多做反手窄握高位下拉、上斜俯卧划船、高位杠铃划船等动作。”
徐天麟又从头看了一下众人,意外的发现韩君怡也来了。
“最后,锻炼肌肉不是目的,锻炼身体才是目的,让身体更健康,让身体更有力量才是目的。
别为了锻炼几块肌肉犯魔障,走火入魔。”
随后走向韩君怡:“你们跑好了?五公里呢。”
一副不相信的样子。
小薇拍了他一下,嗔道:“别这么严肃,吓坏人家啦!
看你在这里上课,赶紧过来听你讲。”
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