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第71章 羊的尾巴（第2页）

周末算了一下，没什么意外的话，他天天都会来，所以对于他来说一天也就一毛八。

划算！

健身房并不大，人也不多。

而且器械简单，除了哑铃和杠铃外，其他的也就没什么了。

不过以周末前世的经验，这两样东西几乎能练到身体上的每一块肌肉。

看周末是第一次来健身房，宫小敏摆出一副健身房大神的样子，想给周末这个菜鸟上上课，「周末，我给你演示几个健身动作，你好好学一下，正确的动作可以提高你训练时的效率，而且还不会受伤。

」

宫小敏找了两个不大不小的哑铃做起了卧推。

望着宫小敏那胸前的波澜壮阔，周末忍不住吐槽道：「都这么大了，怎么还练卧推啊！

」

这个年代健身房并没有什么教练，新手想要掌握动作的要领，只能向老手请教。

而宫小敏的卧推，动作明显不太标准，也不知道她哪里来的自信。

「做卧推，要先沉肩，同时，背部肩胛骨只需要自然收紧就好，不要过分内收甚至反复挤压，这样做动作才有效。

」周末在身后颇为专业地指出了宫小敏的动作错误。

「呵呵，你都没来过健身房，哑铃都没摸过，别以为从电视上看些皮毛就能教别人？」宫小敏打死她都不相信，这世界上有人能靠看电视就能学会健身的！

「不信你就试试我说的。

」周末满脸的自信，卧推算是比较简单的动作了，掌握起来并不难。

宫小敏将信将疑地按照周末说的开始做了两个卧推，果然，她明显感到胸部能使上力量了，「哇！

还真是啊！

你是怎么知道的？」

「自己摸索的，我家里也有哑铃。

」周末不知道该怎么说，随口扯了个谎。

「他简直是个天才啊！

这都能摸索出来！

」宫小敏不知道周末身上还有多少能让她吃惊的事。

看见杠铃的周末异常地兴奋，跃跃欲试地走了过去，「太好了，终于能做深蹲了！

」

深蹲是练习腿部力量的常规动作之一，它能有效提高腿部力量和爆发力。

而篮球是一项十分注重下肢力量的运动，因为不论速度、弹跳还是爆发力都需要依靠腿部作为支撑。

有一些人在训练时，喜欢动动这个，动动那个，每天看似在健身房待了两小时，其实真正练习的时间不到30分钟。

但周末知道，在锻炼过程中，要必须集中时间，集中力量刺激某一部位，这样才能达到最终的效果。

所以，今天他要朝腿部猛攻！

做完热身后，保险起见，周末只把杠铃片加到了60公斤，因为他并不清楚他现在腿部力量的情况。

看到周末在练深蹲，几个正在健身的人全都向他投去了好奇的目光，心里嘀咕道：「呵呵！

还有人练腿！

？」