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3 微观时间策略一天内时间的调配方法（第1页）

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“学习的逻辑：中学生高效学习策略体系（.shg.tw）”

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3微观时间策略——一天内时间的调配方法

中学生的时间几乎全然被学校安排，能够自由安排的时间较少，但在每一天的时间安排里，仍然有可以调整的地方。

让我们以从早到晚的顺序开始讲解。

推荐中学生早6：00起床，然后进行适量运动，如1000~1500米的慢跑，晨练后吃早饭。

如果不愿意进行晨练，或者因天气不适合晨练（如某些地区6：00天还没亮，或者早上室外太冷等），中学生可以延迟到6：30起床。

但要注意，锻炼依然是必要的，如果无法进行晨练，需要在下午或晚上补练。

中学生一般6：45或者7：00开始早读。

早读时如果学校有安排就跟随学校安排，比如固定的语文与英语早读；没安排的话，一般会推荐中学生进行前一天知识点的复习——根据记忆遗忘曲线，学习完的前48小时内应该进行数次复习。

上午正常上课，最后一节课结束后，如果有时间，你可以花十几分钟复习一下上午的课程；如果你没时间（用餐时间短、需要尽早去食堂抢饭等情况）则直接用餐。

中午推荐进行午休，一般30~40分钟足够。

在用餐和午休之间应该会有20~30分钟空闲，如果你当天身心状态一般，可以用散步来调整；如果你身心状态较好，可以用此时间进行提取练习，形成对今天上午和昨天学习知识点的二次、三次复习。

不要小看这种小小的提取练习，它的效用非常明显。

下午正常上课。

下午课程结束后，如果不着急吃饭且早上没锻炼，可以考虑在此时进行锻炼。

也有些中学生一次性锻炼时间不够，或者无法坚持较大的运动量，需要把每日的运动拆分成两次，则可以早上和下午课后各自锻炼一次，每次练习一半的运动量。

从这里开始，大部分初中生直接回家，用餐后可以进行当日课程理解、复习与作业练习等，而高中生则继续开始晚课。

晚上6：00或者6：30开始，一般有40分钟左右的短自习时间，一般用来进行当日课程理解和写作业。

随后有4节课，前2节一般有老师讲课，后2节则是自习时间。

自习时间进行当天课程理解、复习与作业练习。

学有余力者可以额外进行自主学习。

自习结束一般在晚10：00左右，除了一些严格管控的半军事化管理学校会在30分钟内熄灯和强制学生睡觉外，大部分学生还是会学习到晚11：00以后，甚至更晚。

晚10：00左右，我们迎来了第三次锻炼的机会。

如果白天没有空闲进行活动，此时可以做些慢跑之类的运动。

但由于已经距离睡觉不远了，所以运动不要太剧烈，量也不要太大。

对于高中生来说，我推荐的睡觉时间为晚11：00~11：30，初中生则在晚9：30~11：00（初一要早，初三稍晚）。