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第005章 制定目标（第3页）

思考良久却毫无头绪，男猪脚只好开启必杀神器，深得“内事不决问百度，外事不决问谷歌”

真传的他把最后一丝希望寄托在了搜索神器谷歌上面，在搜索栏输入“篮球速度训练”

，点击确定，然后满脸期待地等着即将弹出的搜索结果。

“哇哈，谷歌，我爱死你了！”

李晨狠狠啃了电脑一口，搜索结果第一栏上显目的一个标题－－“篮球速度训练技巧”

，小心翼翼地点击开，李晨开始了自己的刷速度之旅。

篮球场上的速度具体指的是什么呢？篮球是一个“混乱”

的体育运动，在这场游戏中你需要迅速加速的能力，而且经常需要在非线性的运动过程中完成加速。

例如，在比赛中，你可能需要努力地加速到左侧近底线处阻击你的对手，在他们投球失手之后，假如你拿到了球，那么你就需要立即带球运球，变更方向，运用你的速度发起快攻，加速跑到对方场地的罚球线处，如果你的速度够快，你可以在那个地方短暂逗留，并轻松地进行15英尺内的投篮。

这就是篮球速度。

因为篮球速度取决于加速能力，反应时间的共同作用。

按理来说，我们应该对这两个主要的方面都进行提高。

但是，我们不得不清楚地认识到，反应时间很大程度上取决于基因，对于反应时间的训练恐怕只能是浪费时间。

所以，我们提高自己的加速能力还是比较实际的。

加速训练以尽可能快速地克服你自身体重和惯性为基础。

要克服自身体重的影响，关键还是变得更强悍。

当你获得了力量，你的身体对于你来说就显得更轻了。

强悍让你变得更加灵活机动。

克服第二个制约因素的方法，有两件事应该做。

第一，进行短跑训练。

但是这个短跑训练并非通常意义上的短跑，你需要在一定的时间里，尽力奔跑，然后短暂休息，接下来再继续短跑训练。

在真实的篮球运动中的速度也需要极高的质量，因此急速奔跑中的休息的作用也被放大了。

适度的更长的休息保证你在刚结束的高速奔跑后不至于疲劳。

假设，如果在下次急速奔跑前依然处在疲劳的状态，你就不可能把你真实的短跑实力发挥出来。

那么就可能造成你接下来只能发挥出你80~90%的真实奔跑能力。

为了更快，我们需要的是100%的表现。

第二件我们需要做的事，就是人们通常习惯叫的篮球短跑。

通过这样的训练，你能够带着球在篮球场上更加得心应手地运动，选择一些个人喜欢的运球技术，然后重复地训练他们并注意尽可能提高速度。

当我们置身真正的篮球场的时候，为了让我们的训练更好地运用于实战，你可能会在训练中使用更短的休息时间，用以模拟真实的比赛环境。

但是，不管怎样你必须倾尽100%的努力进行训练。

李晨对自己面临的问题开始有了一个比较清楚的认识，而接下来要做的就是进行有计划的训练了。

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