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十四:篮板球()
“再来一次!
好的,休息十秒钟,继续!
十!
九!
八!
七!
六!
五!
开始!”
瑞秋见博比耍赖,但是没办法,只好再次推起压在胸口的大钢板,不断的左右来回撞击地面,左边撞一下,拉过来,再右边撞一下,如此反复五十次,是为一组。
“道格,不要以为我是在耍赖皮,这也是锻炼的一种方法,等下你去两手各拿一个哑铃,手臂紧贴身体,上臂不动,小臂向上抬起,以10个为一组,另外选择极限20个左右的重量为锻炼负荷,每次锻炼6组,每组间隔四十秒秒,还有,深蹲五十个完了之后再去吃饭,我先走了,你慢慢练,为了你的雄心壮志,不要偷懒,我相信一个心脏里住着一条名字叫做‘道格瑞秋’的疯狗的人是不会偷懒的!
博比走后,瑞秋如质如量的完成了博比交待下来的任务,接着便跑去吃特配的营养餐,这个是刚刚博比根据瑞秋的身体素质,临时打电话过去特配的,虽然味道有些如同嚼蜡,但是瑞秋还是一丝不剩的给它全部都吃掉了,因为对于长期处于饥饿状态的人来说,浪费那么一点可以吃的东西都是一件奢侈的事。
吃完饭,练了大概将近一个小时原地投篮之后,肌肉足够放松之后,瑞秋又被博比叫到了训练场。
“道格,现在训练就是你抢篮板的技能,你知道打nba并不是像你们打高中联赛或者街球,在nba抢篮板并不是说你身体好就一定能抢到很多的篮板,也是需要技巧以及一些隐蔽的小动作的,现在我们来练习一下!”
博比拿着一个球说道。
“嗯,开始吧!”
瑞秋点点头。
“抢篮板的训练十分无趣,首先你的身上要扛着一个跟你质量差不多的人,然后再设法用屁股把挡着你的人挤开,让手在正确的位置去抢球,这种训练相当没有意思。
但是,没办法,这个是最有效的,杰克,琼斯,你们一人拿一个护板过来,操练操练这小子!”
接着过来俩个人,一个靠在瑞秋的身上,一个不停的挡着瑞秋的去路。
而博比则推来一车球,不断的朝篮板篮筐的各个位置扔球,接着瑞秋通过不断的用屁股挤动,来寻求起跳空间,而手臂也不停的调整,眼睛死死的盯着篮球,双手不断的摆动寻找篮球的落点。
刚开始瑞秋在俩个训练师的挤压下,很难抢到篮板,有的就算是判断到了篮板的落点,但是总是差那么一点,到了后来,瑞秋对自己的屁股运用熟练了以后,抢到篮板的次数也渐渐的多了起来,整整练了一个下午,瑞秋一直加练到俩个训练师不肯陪练了才恋恋不舍的回家。
回到家里之后,瑞秋冲正在家里聚精会神看着东瀛电影的艾迪说道:“哥,吃饭了没有!”
“嗯,吃了,叫的外卖,给你留了一些在餐桌上。”
“哦!”
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