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第十一夜 训练和热身（第2页）

二是疲劳。

身体在经过大量运动后会产生疲劳，这是正常现象，有些人不重视疲劳恢复刻意上强度和频度，造成身体状态下降。

疲劳恢复充分，身体在下次运动会有明显的提高，所以只有充分休息和放松（当然不是无计划无休止的放松），肌肉、器官和神经才会有更佳的表现。

三是热身。

很多人都明白的东西却无法做到位，根本原因是热身需要你对身体有深刻认识，这里不再赘述。

一般在没有伤病的情况下，有了以上三点基本可以保障运动水平正常发挥。

下面，我们再讨论下有些极端的例子，以便更好的理解我们的身体。

一是饮食（能量储备）。

这点很重要，你会发现，当你连续两天饮食不佳（包括营养不足和不规律），你的运动水平就会严重下降，即使你在运动前吃了顿营养大餐。

有的人认为只要比赛前一天甚至半天吃顿好的就行了，平时不吃肉不吃蛋白甚至饿着自己，大错特错！

你的身体不得不牺牲以前的能量储备为你提供基本能量，甚至分解你的肌肉。

所以，每天都要吃好，这是第一位的。

二是热身。

有的人急切想跑出自己的最佳成绩，一上来就使劲跑，身体在没有状态的情况下会产生大量不适甚至排斥反应，比如肌肉麻胀没有力量，呼吸急促调节不了等，心里还在暗自琢磨：我不是已经热身了吗？

热身不能急，要遵循身体的感觉，当你身体紧缩没状态时，你要开始慢跑，不要在乎时间，当你感觉到状态时，停下，短暂拉伸休息后开始才是正确方式。

我在一周没有运动的情况下，往往会慢跑三公里才算热身。

三是拉伸和按摩。

跑完拉伸和按摩也是十分重要的，我以前跑完只是机械的拉几下就算完事了，回家洗完澡直接睡觉，第二天起来浑身酸痛。

再后来我不计算时间，充分拉伸后再洗澡，在床上按摩并做会瑜珈，第二天基本没有酸痛的感觉，身体恢复的也快。

四是运动规律。

和其他事物一样，运动也要规律，身体形成生物钟，这样才能在身体巅峰时创造成绩，对这条影响较大的是自律，只有自律，才能保证规律，包括睡眠等都是一样。

总之，做任何事都要保持冷静的头脑，以科学认知来规范行为，以熵的原理概括：有序总是要以能量维持的，越有序需要的能量越大，它们之间不是匀速直线关系而是加速度的关系。

这个能量实际上是合力的结果，能量也有方向和力一样，物体的运动状态最终是由合力决定的，所以当所有的力都在同一个方向，减少了内部损耗，就象激光一样产生惊人的力量。

要保证所有力或是大部分力都作用在同一方向，就要高效规范我们的行为。

哪些要做哪些不要做，哪些什么时候做，哪些什么时候不能做。

当你的行为有序，就产生了有序的力和能量，虽然与其他人表面上一样，你并没有产生更多的能量，但不同的是你的能量是有明确方向的，产生的合力比那些没有规范行为的人大的多。

大多数人生平碌碌无为，实际上就是合力为零的结果，他们每天都在忙着各种事情，看上去很辛苦，但最终相互抵消，什么成果都没有。

有的人哭喊着自己付出了多少，但实际上那只是他自己认为的而已，他的付出阀值可能只是别人的零头，也可能是欺骗策略，无论如何结果证明一切，而许多人之所以相信他确实付出了，是因为他们也是这样做的。

看结果，这是唯一评价标准。

对于同样的事情，有的人要废寝忘食、起早贪黑，而有的人可能抬手就解决了，后者并不是是神，而是他的行为有序，产生的合力和能量远大于前者。