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第504章 吴杰抑郁日记－战胜失眠（第2页）

不然的话，如果一不小心补过了头，那就糟糕啦！

到时候啊，晚上恐怕会变得更加难以入眠咯！

所以说呢，这其中的分寸可得拿捏好喽~毕竟只有保持适度的睡眠时间和规律的作息习惯，才能让我们的身体和精神都处于最佳状态嘛！

这样一来呢，无论是工作还是学习都会事半功倍哒！

你们觉得我说得有没有道理呀？

总结以上我的康复经验：

1、接受失眠，不要过度介意失眠，越接受，越能早点恢复健康。

2、保持好的心态对待失眠，能睡多少睡多少，想办法非正式睡觉，沙发，飘窗，任何地方都行，有时候不是在床上，反倒能睡着，多想办法，这事就是一个慢功夫，急不得。

3、晚上睡不好，白天不要过度补觉，这点很重要，因为补过头了，白天和晚上的生物钟颠倒了，之后的睡眠就更差了。

4、头晕眼花，身体没劲，尤其是因为睡不好，或者抑郁症本身引发的头脑不清楚，混混沌沌的时候，我这里分享我的一个好方法，就是对头部的穴位进行按摩。

梳子也可以，按摩器也行，从正头顶开始，到整个头的周围，难受的时候就不要闲着，一直按摩，如果懂点中医，按穴位按摩效果更好。

按摩完头，再按摩颈部，肩部，以及后背的脊柱，也可以全身。

通过按摩，促进大脑和全身的血液循环，头部难受的感觉就能缓解一些。

这个按摩特别适合不喜欢运动的人，坐着就能进行。

抑郁症的人，必须要运动啊，这一点，对于康复，非常非常重要。

按摩就是一个不错的运动，只要让血液流动起来，身体的感觉，情绪的感觉，就都能慢慢地，一点点地好起来。

这些经验，希望帮助到失眠的人。

然而需要着重指出的是，我们切不可奢求能够将失眠彻底根治。

世间万事万物皆难臻至尽善尽美之境得以完全疗愈，这其中便包括失眠。

要知道，失眠乃是每一个人都会经历的常态，即便是那些并未罹患抑郁症之人，亦有可能偶尔遭受失眠之苦，也或于某段时期内出现睡眠不佳的状况。

甚至有时当这段艰难时光过去之后，在某个特定的日子里，它又会再度悄然来袭。

这种情况便是其特性所在，正因如此，对于那些追求极致完美、性格极度敏感之人而言，无疑是一桩极其痛苦且难以承受之事。

故而，请务必怀揣着以缓解症状为目标的心态来接纳失眠这一事实吧。

让一切顺其自然发展，能入睡多久便安心享受多久的睡眠时光，秉持着这般心境去应对睡眠方面的难题。

自我康复之后，我的睡眠状态亦非每日皆如酣睡的肥猪那般深沉安稳，毕竟人类作为高等生灵，在实际生活当中，无可避免地会心生忧虑，背负压力，无人可以达成每晚皆能安然入眠且睡得香甜无比的境界。

倘若你能够认同并接受这番阐释，那么此后你便无需再为睡眠之事而烦忧苦闷了。

睡眠先睡心，只有把心态调节正确了，睡眠的事才能解决。

完美主义的人，敏感性的人，一定要注意先把对睡眠的心态调节好，这点非常非常关键。

有的人说，你分享的经验我都看明白了，但是我就是紧张睡眠，我害怕睡不着，我一躺在床上就害怕睡不着，结果，我就真睡不着了。

这个情况怎么办啊？

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