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第六章 续7（第6页）

当然，考前时间宝贵，切不可“长谈”

。

除了和学员交流外，还可与家长、亲友交流。

第18：充分准备。

认真做好考前的复习和准备工作，注重知识的掌握和技能的训练，做到胸有成竹，心中不慌。

第19：处变不惊。

训练自己在面对变化的问题或困难时，能冷静地分析、判断，采取科学的应对措施。

试题的难易，要有“人难我难，我不怕难；人易我易，我不大意”

的心态。

第20：防止过劳。

考试临近，切忌搞疲劳战术，过度疲劳容易引起心理上的不适，不利于考试时发挥出应有的水平。

第21：矫正担忧。

考生把担忧逐一列出，会发现这些担忧往往具有夸大、缩小和不现实等错误，如认为自己不行、过分夸大缺点、看不到优点等。

要学会正确辨析，对担忧做出合理、积极的分析，以良好的心态参加考试。

第22：自我暗示。

利用暗示语句的强化作用，进行心理调节。

暗示语要具体、简短和肯定。

比如“我早就准备好了，就等这一天了！”

这样可以让大脑形成一个兴奋中心，抑制紧张情绪。

第23：转移焦点。

考前焦点都集中在入学考试上，可以适当转移到与考试无关的事情上。

如，欣赏音乐、散步、与人交谈，也可以做深呼吸或大声唱歌、朗诵等。

第24：系统脱敏。

运用这种心理训练，直到在最令自己紧张的情景中也能镇定自若。

第25：做操练习。

做广播操或其他简易运动，让肌肉放松，可以缓解身心疲劳，抑制紧张焦虑程度。

第26：科学补氧。

通过口服补氧类保健品或到氧吧补氧，使脑细胞和机体得到充足的氧供应。

当然，这要在医生的指导下进行。

第27：填写信息，稳定情绪。

试卷一发下来，立即忙于答题是不科学的，应先填写信息，如在答题卡上涂清“试卷类型”

，写清姓名和准考证号码等，这样做是考试的要求，更是一剂稳定情绪的“良药”

。

第28：总览全卷，区别难易。

打开试卷，看看哪些是基础题，哪些是中档题，哪些是难题或压轴题，按先易后难的原则，确定解题顺序，逐题解答。