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第51章 自律使我快乐（第2页）

“这个动作叫深蹲，主要锻炼大腿、臀部和核心肌群。

深蹲对臀大肌有很好的刺激作用，能够增强臀部的力量和紧实度。

还有助于提高下身的稳定性以及爆发力表现。”

秦雪一边说着，一边还保持着姿势，用手掌指示着对应部位的肌肉，显得格外专业。

接着，秦雪转向训练垫，准备展示臀桥动作。

她躺在垫子上，双腿弯曲，双臂放在身体两侧，然后用臀部力量抬起身体，直到与地面平行。

她的臀部紧致而有力，形成了完美的线条，每一次抬起都像是一幅艺术品的展现。

“这个是臀桥，主要锻炼臀大肌和臀中肌，能够有效增强臀部的力量和稳定性，特别是腰腹部的稳定性，可以缓解腰背酸痛问题。

臀桥需要核心肌群的支撑，这也有助于提高腰腹部的稳定性和力量。

可以帮助提高臀部和下身的爆发力，对于跳跃和爆发性动作效果明显。

臀桥还有助于改善臀部和髋部的灵活性，增加关节的活动范围。”

秦雪一边做着臀桥的动作，一边介绍着

最后，秦雪演示侧卧抬腿动作。

她侧躺在训练垫上，一只手支撑着上半身，另一只手轻轻扶着地面保持平衡。

她的腿伸直，然后缓慢地抬起，直到与地面平行，再缓慢地放下。

她的小腹收紧，臀部和腿部的线条显得格外优美。

“这个是侧卧抬腿，侧卧抬腿是一种针对侧腰、臀部和大腿的有效运动，能够有效提升臀部的线条，让臀部看起来更加翘挺和紧致。

这个动作强调侧腰肌肉的收缩和拉伸，有助于收紧腰腹部，塑造纤细的腰线。

这个动作同时还涉及到大腿内侧肌群的参与，有助于增强下半身的力量，做这个动作的时候还能提高你的平衡感和灵活性。”

“姐夫，这几个动作非常适合你！

不过健身最重要的，还是持之以恒的坚持。

以后每天上午，我都会在这儿陪你锻炼，不出一个月，保证你无往不利，克敌制胜！”

秦雪信心满满的说道

不知道不久的将来，她会不会为自己今天的鲁莽行为感到后悔……

“来，今天就做这几个动作，跟我做3组，每组做10次。”

陈浩呆呆地看着秦雪示范着健身动作。

贴身的衣着下难掩她曼妙的身材，随着各种动作，玲珑的身姿充分舒展，看得他有些口干舌燥。