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第16章 拜师（第2页）

“做力量训练前一定要做好关节热身，促进关节滑液分泌，减少关节的磨损，提高运动表现。”

“我们一天练会两个力量动作就可以。”

“每天练两个力量动作，大概一个小时，然后再去做半个小时有氧。”

“人身体上的三大肌肉群是熊部、背部和腿部，还有肩部、手臂、腹部这几个小肌肉群。

一般一天只练一个部位，轮着练过来，一周练六天休息一天或者练五天休息两天。”

“今天练熊部，你是新手，就用史密斯架练杠铃卧推，”

说着，她走到史密斯架前继续说，“这个架子非常适合新手用，它的杠铃轨迹是固定的，你练这个练半年后再去练自由杠铃。”

她躺到架子中间平放的专用卧推椅上，一边做示范动作，一边讲解动作要领。

“双手与肩同宽，用掌根处握紧杠铃，手臂与肩膀成30度夹角。”

“上举的时候，要想象着把双臂往熊部中间挤，要用胸肌发力，不要用手臂上的肌肉发力。”

“下放的时候，大臂打平即可，不要太低。”

“注意呼吸，用力的时候吐气，收力的时候呼气。”

她认真做着示范，讲解的很认真。

杨老师毕竟是专业的体育教育学大三学生，这水平，绝对比私教高，杠杠的。

傅雨站在史密斯架前，看见她仰躺在卧推平凳上，岔开两条大长腿呈八字形踩实地面，双臂举着杠铃，38E的大熊即使躺着也是鼓鼓的，当举杠铃的时候，双臂收紧，熊部收缩，顿时挤出雪白的沟......

傅雨感觉小动物有些火烫，赶紧收敛心神，认真听课。

杨老师，你拿这个考验干部，哪个干部经得起这样的考验啊！

讲解完，她站起来，让傅雨躺上去做杠铃卧推。

先从空杠铃开始练习动作。

做了两遍后，掌握了动作要领，开始上杠铃片，一边加了10KG。

做了一组30个，比较轻松，算是热身。

又加了5KG。

两边合计30KG。

做了一组20个，有点小累。

休息两分钟后，杨太阳给两边各加了2.5KG，合计35KG。

这次傅雨只能做16个。

杨太阳让傅雨站起来休息，摇头笑着对他说，“你真是个弱鸡，又胖又弱。

肌肉量太少了。”

傅雨尴尬的挠头嘿嘿直笑。

“你就做这个动作吧。

先用35公斤做，每组做到力竭。”

“等感到力量下降了，做不到12个了，就把杠铃片减到30公斤再继续，仍然要做到力竭。”

傅雨大声回道：“收到，谢谢杨老师！”

傅雨扎扎实实练了一个小时的杠铃推举，练到最后，累的连20KG的杠铃都举不起来了，整个胸口又麻又胀，充血感非常明显。

接着做了二十分钟有氧，看杨太阳上跑步机做收尾运动快结束了，到储物柜拿出中午买的露露柠檬的瑜伽服，直接把盒子放到跑步机旁边的地上说：

“师姐，感谢你的费心指导，你控制饮食我就不请你吃饭了，这是我买的小礼物，就当请你吃饭，希望你喜欢！”

说完他就扭头离开，杨太阳正在跑步，下不了跑步机，嚷着让他拿回去，他回头命令似的说道：“这是束修，我的拜师礼，必须收下哦！”

“以后你就是我师傅啦~~~”