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第16章 有味道的一天(第3页)

做标准了!

腰挺直,只有肩关节和肘关节变化,大臂和小臂做到90度夹角,不要日地!

如果谁被我看到偷奸耍滑,重做!

…方淮,可以少做点!”

“不用,班长!”

方淮立即道。

“这是命令!

你几个小时以前才脱力,就做…二十个!”

郝成斌的语气不容置疑。

方淮还待辩驳什么,旁边的几个人已经开始盯着他,一副哀求神色了。

再聊下去,别说做俯卧撑了了,撑地上就挺累的。

“看清楚我的动作!

一会叫你们重做的时候,别说我没示范!”

郝成斌说着,侧对着队列俯下身,再把两手撑地,做了一个标准俯卧撑,在低处停下。

“做到这样!

算一个!”

说罢,下身贴了一下地:“别给我这样!

你们要是喜欢日地,我就让你们一直趴着!

一个标准的俯卧撑,需要肱三头肌,胸大肌,背阔肌,腹肌,臀大肌,还有腿上的肌肉同时参与!

俯卧撑,仰卧起坐,负重深蹲,这三项,是部队最基础的力量锻炼,你们必须给我做标准!

动作不规范,不仅会得不到应有的效果,而且还会伤害腰椎!”

方淮忍不住翻了个白眼。

俯卧撑之前热身拉伸都没做,抽筋了不算伤害?

郝班长起身,终于发号施令:“自己数!”

当场趴下一个。

彭英琪睿。

这货还没做,只撑了几句话的功夫,身体的力量供给系统已经倒闭了。

“报告!”

“报什么告?起来!”

郝成斌一把拉住彭英琪睿的腰带,把他拉悬空了。

旁边的已经趁乱赶紧快速做了几个。

“陈忠强,陆则先,当我看不见是吧?重做!”

一片哀嚎。

方淮第二个俯卧撑这才起来。

“二!”

又缓慢下去,上来,动作平滑,并未休息。

“三!”

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