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第 11 章（第2页）

阮小二道，“你这个练法，毛毛雨，一天下来，汗都不出几滴，如何能增进气力？”

阮晓露不理他，双臂用力，划船出港，留一道水花。

极限式拉练不可取。

心肺功能和肌肉功能都需要循序渐进地锻炼。

等过它十天半月，再看效果。

如果大家认真按照她的方法练，官军再来，都不用交手，熬都熬死他们。

阮小二朝水面上大叫：“耍一耍便是，赶紧回来练正经的！”

喽啰们被阮氏兄弟整怕了，发现在女侠手下训练实在舒服，简直如同度假。

赖在船上练得可起劲，谁都不愿走。

阮晓露指着另一艘船。

那上头坐着她的忠实跟班阮小七。

“记着我方才讲的要领，先直线划个十里地热身。

跟着七郎的速度，不许超过，也不许落下。

现在开始！”

*

一个时辰热身，来到泊子边缘的一个小岛。

岛上有简单的前哨营寨。

阮晓露让大伙就地休整。

喽啰们吆三喝四要坐下。

阮晓露却没让大伙坐下：“现在拉伸。”

喽啰们反应不过来：“拉什么？”

降低肌肉紧张，缓解关节压力，预防运动损伤，增强血液循环。

运动后放松拉伸，和运动本身一样重要。

喽啰们划船的毛病跟阮小七一样，手臂用力太多。

手臂肌肉过度紧张不说，还很容易拉伤肩膀后背。

因此阮晓露首先引入背部、肩部、以及肱二头肌的拉伸。

“站直，伸直左手臂，掌心向内，右手小臂勾住左手手肘，向左旋转。

一、二、三……十九、二十。

换右手。”

“左手伸直，在身体侧后方扶住支撑物，身体往右侧旋转。

一、二、三……”

她说得尽量浅显，自己带头做示范。

喽啰们不解其意。