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03 要想战胜搭讪恐惧必先坚定成功信念（第2页）

任何行为只要不断重复地加强，它终究会成为一种习惯；任何的行为只要不去加强它，这个行为最后一定会消失。

想象现在看到一个感觉不错的女孩，自己是否还会恐惧？如果依然有恐惧，就继续重复上面五个步骤，强化效果。

记住，只要一段时间不去搭讪，你的搭讪恐惧会重新抬头。

一天不练手生，一天不唱口生。

因此，把搭讪变成习惯。

【延伸阅读：社交恐惧症】

社交恐惧症俗称“见人恐怖症”

，在心理学上被诊断为社交焦虑失协症，是焦虑症的一种，是恐惧症中最常见的一种，约占恐惧症病人的一半左右。

社交恐惧症是一种对任何社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的心理障碍。

患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪。

有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物或询问权威人士都感到困难。

社交恐惧症不应该与恐慌症混淆，恐慌症患者相信他们的恐慌是由某些严重的物理原因造成，在发作当时或之后往往去医院或叫救护车。

另外，社交恐惧症常常与强迫症交织在一起，许多强迫症困扰者往往也有人际交往障碍，像余光恐惧这一类问题，有的将之归为强迫症，有的将之归为社交恐惧症。

两者的本质都一样，是源于心中强烈的执着，只是社交恐惧症的执着较单一，执着于良好的自我形象、爱面子。

社交恐怖又可细分为许多种，其中最常见的有以下几种：

（1）赤面恐惧。

一般人在众人面前时，经常会由于害羞或不好意思而脸红。

（2）视线恐惧。

患者与别人见面时不能正视对方，自己的视线与对方的视线相遇就感到非常难堪，以至于眼睛不知看哪儿才好。

（3）表情恐惧。

患者总担心自己的面部表情会引起别人的反感，或被人看不起，对此惊恐不安。

（4）异性恐惧。

患者在与异性或者自己领导上级接触时，症状尤其严重，感到极大的压迫感，不知所措，甚至连话也说不出来。

与自己熟识的同性及一般同事交往则不存在多大问题。

（5）口吃恐惧。

患者本人独自朗读时没有什么异常，但到别人面前时，谈话就难以进行，或开始发音障碍或才说到一半儿就说不下去了。

对社交恐惧症的治疗，心理学上一般的程序是通过逐步递增社交的情境而增加对恐惧的耐受性，从而达到消除社交恐惧反应的效果。

社交恐惧症的也可以通过自疗的方法来解决：

（1）不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的”

，“天生我材必有用”

。

（2）不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

（3）不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

（4）友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

（5）找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。

可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

（6）每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

（7）到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

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