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识别那些不合理的情绪模式（第2页）

画一个“心情谱”

，然后每周抽出一到两天的时间，有意识地留意并记录自己的情绪变化过程。

你需要格外注意以下几个点：在什么时间、什么地点、和谁相处、遇到什么事时，产生了怎样的情绪以及后续的影响。

情绪反思法

借助你记录的“心情谱”

，认真反思自己的情绪，判断自己的情绪反应是否得当，为什么会产生那样的情绪，应当如何消除不良情绪的蔓延。

比如，如果你通过查看“心情谱”

，发现自己总是为了一些鸡毛蒜皮的小事而大动肝火，它不仅损害了自己的健康，还伤害了家人和朋友。

经过反思后，你就可以有意识地改变自己的思想观念，遇事尽量思考积极的方面，并培养宽宏大量的品质。

过一段时间，当你再次翻看“心情谱”

时，便会发现因小事乱发脾气的现象少了，而且觉得以前乱发脾气很幼稚。

情绪恳谈法

俗话说：“当局者迷，旁观者清。”

有时候，发生在我们身上的情绪变化并不会被我们感知，而是被周围的人察觉。

所以，他人也可以成为自己反思自身情绪的一面镜子。

当然，前提是，你需要经常性地和周围的人恳谈，征求他们对你情绪管理的看法与意见。

情绪测试法

现在有很多情绪测试软件，我们可以通过这些软件发现自己通常会在什么问题、什么状态下产生什么样的情绪，这是识别自身情绪模式的有效途径。

当然，如果你不信任测试软件，那么也可以通过咨询心理医生的方式来达到这一目的。

理性资料法

选择你的不合理信念以及相应的健康替代物。

将你能够想到的反对不合理信念和支持合理信念的观点写下来。

总结这两个观点，列出清单，反复进行比较，然后分析哪一种信念是正确的。

最终，在心里真正认同你的合理信念，并彻底否定不合理的信念。

“情绪绑架”

有利有弊，但多数情况下弊大于利。

正如有位心理学家所言：“在情绪绑架发生时，人们往往期望事实与其所预料的一致。

但结果不如所愿时，他们常常会漠视事实，而不是去改变预先的想法。”

所以，为了避免情绪绑架，我们应该主动出击，识别不合理的情绪模式，改变错误的想法。

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