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第六章 110米栏（第2页）

郭子昭逐一把10个栏搬到了规定的点上，调整好栏间距和栏高，又去起跑线上装好起跑器。

这一顿瞎忙活完，就开始做起了热身活动。

半个小时后，放心不下的老爸也来到了操场上，指导起了儿子训练了。

跨栏对柔韧性的要求更高，幸好郭子昭的“敏捷”

40点，也达到了三级运动员标准，不然还真不敢尝试。

充分热身后，郭子昭按照跨栏的技术要求，跑了几次空栏，找了找跨栏的频率，调整一下步子，自我感觉还不错。

跨栏的技术包括从起跑到第一个栏间的加速跑技术、过栏技术、栏间跑技术、下最后一个栏后的冲刺技术和全程跑技术。

一般从起跑到第一个栏间需要跑八步，但2010年以后，国际大赛中又流行起了更为先进的七步上栏法。

不过对于目前身高和腿长的郭子昭来说，还是老老实实的八步上栏，三步一栏。

“看着技术还不错，”

老爸点了点头说道“正式上栏测一下吧，第一次慢点啊。”

“好呢”

郭子昭信心十足的回到。

110米跨栏，首先就是要克服攻栏时的恐惧感，不然再好的技术动都会变形。

害怕打栏，就会不自主的提高跨栏的高度，就会延长身体在空中的时间，速度必然会越来越慢。

“各就位……预备……哔！”

郭子昭右腿猛的一蹬，冲了出去。

一边默默的计算好步子，1、2、3、4、5、6、7、8起……左腿迅速的向第一个栏攻了过去，身体前倾、过了…下压…送髋…摆右腿…向前…再来，1、2、3起…，1、2、3起…

郭子昭按照技术要求不停的跨栏，一边控制着节奏，一边尽力加快速度，好……过了最后一个栏了，冲刺，冲刺……郭子昭一鼓气冲过了终点。

“好，16秒15，不错不错”

。

老爸高兴的说道，“这个成绩比小董昨天的冠军就慢了0.05秒。

不过，刚才在跨栏的时候，你的步子还是有点没放开啊”

“嗯，刚开始攻栏不大适应。

再练几次就好了”

郭子昭也不满意的说道。

刚才攻栏的时候步子是有点紧，因为害怕打栏，前几步有点减速了，到了最后的几个栏才放开了跑的。

而且攻栏时腾起的角度也有点不稳定，忽高忽低的。

没事，再适应一下就好了。

郭子昭在一边又模拟了一阵，又跑了一会空栏，心里慢慢的调节好了节奏，便开始在前几个栏间练了起来。

从起跑开始，到跨第一个栏，再连续跨了三个栏后，再慢慢停了下来。

110米栏不愧为技术含量最高的短跑项目。

郭子昭虽然有着系统自带的“初级110米栏技术”

，但还是练了一个多小时，才慢慢的完全掌握。

……

训练结束前，郭子昭再次测试了一次成绩。

“各就位……预备……哔！”