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1 记忆的最强原则适用于一切记忆内容的超级策略（第2页）

提取策略的第一个特点是累。

我们每个人都做过提取这个大脑动作，比如你背诵一篇古诗、默写英语单词或者在大脑中回忆区域地理的某些气候特性。

但很少有人主动做这样的提取动作——在我们某个知识点还背得不太熟的情况下，就去强行逼迫自己把它背出来！

我们可以把这样的提取称为陌生提取。

与之对应，如果你通过死记硬背的方法（比如将一篇文章重复朗读50遍或80遍，你就背下来了）把某个知识点记下来以后，再去进行信息提取，这可以称为熟悉提取。

回忆一下，在大部分情况下，你是否在做熟悉提取，而非陌生提取？

而根据上面对提取策略的介绍，我们做陌生提取才有意义；做熟悉提取，并不能显著提高你的记忆效率。

但陌生提取有一个特点——让人感觉比较累。

当你强行去回忆或者默写比较陌生的内容时，你会明显感觉大脑很费力、很难受。

你强行去回忆的内容越陌生，你回忆时所产生的费力感、难受感就会越强！

如果你很少经历这种难受的感觉，对它不熟悉，那么当这种难受感持续出现时，还容易让你产生烦躁甚至愤怒的情绪。

早自习时你在读一篇文言文，刚刚朗读了3遍，还远没有背下来，只不过对文章的内容有了一定印象。

这时候，如果强行让你去尝试背诵这篇文章，你会是什么感觉呢？你会感觉很累。

你可能背出来了第一段的前两行，但是背到第三行的时候就卡住了。

你能不能把第三行想出来呢？或许想不出来了，又或许你再努力一下，很用力地强行回忆一下，又能想出来了。

于是，你逼迫自己去回忆那个卡住的地方，持续地逼迫自己，用不了多久——对一般人来说，大概是一二十秒——你就会明显感觉到大脑很累，甚至心情有点烦躁。

如果你之前没有这种经历，你现在就可以进行尝试，体验一下这种感觉。

比如，你先把上面一段两百多字的内容读两遍，然后立刻合上书，尝试一字不差地背出来，遇到不行的地方也不要立刻放弃回忆，硬逼着自己去想一会儿。

怎么样？你的大脑是不是立刻感受到那种疲惫的感觉了？

如果我们只是单纯重复朗读一篇文章，你的大脑不会感觉累，顶多是嘴唇和腮帮子累。

同时，由于人类对于大脑的锻炼是很容易忽视的，很少让大脑经历过疲惫的感觉，因此我们会很不适应，比肌肉的累要难受十倍、百倍，所以我们会有强烈的本能去回避这种事情。

但是提取策略告诉你，不要逃避，你要迎难而上，要去克服这种累和难受的感觉，因为这样能够提高你的记忆效率！

说到这里，我们可以回顾一下第三章的内容，回顾一下其中高强度用脑的原理。

我们已经反复提过，这个原理几乎是可以指导一切学习策略的核心原理，堪称学习的哲学，而提取策略，显然与高强度用脑的原理异常相符！

或许正是因为提取策略能够如此贴近指导一切学习策略的核心原理，才能够通用于一切学科知识点的记忆吧。

提取策略的第二个特点是容易让人产生沮丧感。

当你背东西背得不熟的时候，你很清楚，此时想要强行背诵出来，是肯定要失败的。

既然是一件明知道要失败的事情，我们自然就不愿意去做。

即便尝试着去做，当我们卡住了，背不出来时，一股挫败感、沮丧感会油然而生，我们就会立刻停止提取的动作（往往在一两秒之后我们就做出了停止的决定），心想，果然还没有背出来，还是从头开始再读几遍吧！

而提取策略则要求我们，要克服这种挫败感和沮丧感，要强忍住继续背下去。

即便真的背不出来，也不能在一两秒内就放弃，要抵得住沮丧感和疲惫感，坚持强行回忆至少十几、二十秒再放弃。

如前文所述，正是那种疲惫感能够帮助你提高记忆效率。

这里最重要的是转换一种意识：并不是背熟了以后再进行测试，也不是通过背诵向别人或者自己证明已经背会了，而是尝试背诵这个步骤本身就是记忆的一部分，能够显著提高记忆的效率。

提取策略的使用方式与使用技巧

理解了提取策略的基本含义以后，我们再来看看这种策略具体应该如何使用。

第一种使用方式是在初次背诵时使用。

第一步，先读几遍需要背诵的材料，形成一定的熟悉感。