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第57章 先进的训练方法中（第2页）

不过大家也还都能勉强做下来，这样又是三组之后，图赫尔又一次下令，让球员们把弹力带继续下移，放到小腿肚子的位置上。

这么一来就更难了，弹力带这种东西，越是拉的长，需要耗费的力气就越大。

绑在大腿上的时候，弹力带拉开的长度其实并不长，所以球员们只需要稍稍加力就可以完成动作。

但当弹力带绑在膝盖上的时候，要按照规定动作把双腿迈开，就需要把弹力带拉开的更长，所以对双腿的肌肉用力要求也更高。

等最后要把弹力带放在小腿肚子位置的时候，同样的动作，做起来简直就是一种折磨了，几乎要把弹力带完全拉开，才能达到侧滑步移动动作的基本要求，要不然动作就跟企鹅走路似的摇摇晃晃。

高德宝觉得自己的腿部力量已经很强了，但做这种难度的抗阻变向，还是让他感到非常吃力。

每一次把双腿分开迈出步子去，都要用尽双腿的全部力量才行，少用一点都不行！

不仅如此，弹力带被拉开之后，勒的双腿还很疼。

高德宝还算勉强能做的了的，有几个力量相对较弱的队友，就感觉很为难了，他们的步幅明显减少到了三分之二。

但图赫尔根本不可能让球员偷懒，不论看到谁动作达不到要求，立即大声喊着，“要么按要求做完，要么就重新做，做不完别想结束训练！”

大家也只能咬着牙坚持，但动作做出来，速度上还是减缓了不少，基本已经不能算是流畅的侧滑步移动了，倒有点像一个笨拙的巨人再缓慢地迈步前进。

即便这样，图赫尔依然不依不饶，“快快快！

跑起来！”

就这样，图赫尔逼着每一个人都必须坚持完成下来，大家完成了之后，已经不能说是双腿酸麻那么简单了，而是感觉双腿都不是自己的了一般。

高德宝做的其实也并不算很流畅，但他竟然又是完成的相对最好的，可这次他却没有再臭显摆了，因为他做完了一组之后，已经累得说不出话来。

他大口喘着粗气，低头看着自己的双腿，皮肤的颜色都硬从正常的白色变成了红色！

腿上一条条的肌肉凸显出来，甚至还在不由自主的抽搐着，粗壮的血管也都暴露了出来，乍一看上去，还真是有点吓人。

高德宝惊呆了，他的双腿，啥时候变成这样子过？还有小腿肚子两侧的勒狠，都有点发紫了，看着就让人心疼。

他抬头看看依旧板着脸呵斥的大家的图赫尔，忍不住小声骂了一句，“你姥姥的，真是个魔鬼啊！”

累归累，可高德宝做完了一组把弹力带解下来往回走的时候，感觉自己的轻飘飘的，好像地球引力都小了一些似的。

那种感觉很奇怪，略微有点失重的感觉，但他试着迈腿小跑了几步，感觉整个人都轻了不少。

高德宝忽然笑了起来，他之前还不明白这种训练的目的何在，但现在他渐渐有点想明白了，弹力带抗阻变向训练，其实效果有点类似于负重训练。

只不过负重训练的方法有点老旧，对球员的关节压力又太大，所以长期的负重训练，会引起膝关节和踝关节的慢性损伤，这对于足球运动员的足球生涯长度的影响是隐性的，危害也是非常大的。

但加入了弹力带的抗组变向训练，对球员的腿部肌肉同样起到了训练效果，但又不会对关节和软骨造成慢性的损伤。

从运动学的角度讲，应该是用短期，但连续的高强度训练，取代了长期的一般强度训练。

相比之下，图赫尔先进的训练方法更能锻炼球员腿部肌肉的爆发力和耐力，而且变向动作，要求腿部的每一块肌肉要联动起来完成，所以对肌肉的训练是全方位的。

所以当高德宝完成了训练之后，走起路来有一种跟刚刚卸下了负重之后的轻快感觉。

这就让高德宝非常开心了，他也渐渐开始觉得，图赫尔的训练态度虽然有点不近人情，但他的训练方法确实非常高效的。

这才是刚刚开始进行技术结合体能的训练，如果长此以往，高德宝感觉他能把自己所有的潜能通过训练的方式激发出来，这，也正是他想要的！