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第三节 轻体育与健康（第2页）

不追求运动量，而强调以调节身体功能为主；不要求大段完整的时间，主张利用茶余饭后的零散时间见缝插针地活动身体的关节部位，时间可长可短，完全依具体情况而定。

而且，“轻体育”

对技术和器械的要求极低，哪怕毫无运动基础的人，只要有健身愿望，就可以立即进入角色，然后只需按照自己的意愿运动就足够了，又没有什么经济负担可言。

你可以单独活动，自己一个人静悄悄地进行，也可以在音乐的伴奏中活动，当然也可以集体活动。

健康专家认为，下列一些“轻体育”

运动对人的健康非常有益，大家不妨试一试：

1.赤足原地跑

地上放一块洗衣板或旧塑料澡盆，铺上一些小石子（鹅卵石），光脚在上面慢速原地跑，天冷可穿软底鞋或厚袜子。

人的脚底有成千上万的神经末梢，与大脑紧密相连，以卵石或洗衣板的凸出部位刺激双脚底，有较好的健身效果。

2.原地高抬腿

站立原地后，双手握虚拳，双脚轮流提起，双臂随之自然摆动，可根据身体状况，选择提腿的高度和跑步的速度。

3.旋转慢步跑

先在原地练习顺时针和逆时针旋转，不求快速只求匀速。

一般能习惯于顺逆时针各转三圈即可在跑步过程中不时旋转，并逐步增加旋转的频率和速度及圈数。

旋转慢跑可产生一种离心力，可明显改善全身血液循环。

4.踮脚退步跑

先测量来回的步数，然后背向目标，目视前方，头正身直，双手握虚拳置于腰间，踮起双脚，小跑步向后退去，同时摆动双臂，默数步数。

此法对腰肌劳损、腰椎病以及腰、腿、脚骨质增生等患者，尤有益处。

5.强力登楼跑

以力所能及的速度不用扶手上下楼，下楼时亦可退行，但每次只能跨一节台阶，此法可增强人的肺活量，增大髋关节的活动幅度，使下肢肌肉得到锻炼，且能加强腰腹的肌肉活动，有消除赘肉、强筋壮骨之功效。

总之，只要你在有意识地轻微地“动”

你的身体，你就已经在从事“轻体育”

运动了。

如果你能以“不以善小而不为”

的态度持之以恒，在不知不觉中，就已经轻松惬意地完成了一项锻炼。