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第26章 大重量减肥的头两周（第1页）

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今天我把自己减重头两周的那些趣事分享给大家看看，说不定你们也能找到自己想要的东西。

首先我在第一个运动情况概括里说了，减重开始的时候有94公斤或者更重。

并没有什么以往运动历史，可能有朋友说——好汉不提当年勇，当然啦，健身还是有关系的，因为如果你以前健身过，那么肌肉和大脑是有记忆的，即使你一段时间内胖起来了，再减回去也比一般人快的多。

我就是一个毫无运动基础空有运动知识的人——不，那也不是，只是比别人多知道一点点罢了，也并不算深入。

减重之前，需要认真的考虑到两个状况，第一个是自身负重给关节和脏器带来了什么负担，第二个是减重不等同于减脂肪。

先谈一下这个自身负担方面，人就好像是一个精密的仪器，关节就是机动的支点，如果你自身负重过大，支点的零件往往最先劳损，就好像很多工厂里的机器需要定期更换磨损零件是一样的，当机器的负荷过大往往更容易磨损。

那么怎么看自己体重超标多少呢？直接用以kg为单位的体重去除以自己身高的平方——身高单位当然是m。

得到的数字就是BIM指数，也叫克托莱指数在中国指标下，超过24的都是“过重”

，超过28的那就“肥胖”

，倒也不是说一定“肥”

，毕竟健美的肌肉也很重，但是过分的重是必然的了，这个时候不建议去经常跑步。

第二个就是减重不等于减脂肪，因为体重大的原因很多，当你的体重下降之后肌肉量在一定程度上也会下降，所以大力士都是很“壮”

的，而要减重就不能害怕“掉肌肉”

。

所以说，1米78又有94kg的我，BIM达到了29以上，状况摆明了就是“大体重减脂”

，当然不是说BIM不过28就不需要减肥，只是28以上减肥是迫在眉睫。

那么到底该怎么样才能把体重降下来做更多的有氧运动呢？

头两周我选择的运动比较温和，一来是害怕受伤，二来是没有运动基础搞不来多高强度的东西，先做了这些习惯一下。

首先是做了肩背运动的“熊爬”

，这个动作其实在一些地方可以看见老年人锻炼在做，就是在地上用四肢爬行，只不过这个运动需要像熊走路一样，背上和肩膀上发力，也可以站在原地手逐渐往前爬，再往回收，如此往返爬了三分钟我就已经累到不行了……零零碎碎做了六次大概十分钟。

我好心痛的爬起来做另外一个动作“靠墙静蹲”

，这个动作也不难，找一面墙，背靠着，腰背都贴住墙，然后蹲下来，让小腿和大腿成直角，把双腿收拢就行了，脚尖和膝盖同方向可以减少膝关节损伤，然后就这样蹲着就行了……

“静蹲”

嘛，肯定要安安静静的，但是嘛，我悲伤的喘气是止不住滴，声音很粗而且很大，坚持了三十秒就给“跪了”