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第4章 我的减肥历史简介（第2页）

真的是“慢跑”

和小脚老太太一样……后来我发现我当时的身体太差了，差到很多东西无法完成，就拿简单的来说，引体向上，标准情况下我一个都做不了，甚至依靠腰腹力量晃荡也就能做一个，由于身体重量太大了，俯卧撑也是无法完成的——我意识到我很“垃圾”

。

我刚上大学的时候其实是可以完成一些内容的，起码五个引体向上或者十个俯卧撑并没有太大问题，但是经过大学的“磨砺”

我的体能消耗殆尽。

我想起了我老久不曾打开的一个应用软件，名字叫keep，这是一个健身软件，以前我还心血来潮的用过一段时间，再之后就闲置在那里，就好像总有一天会有人来打开我的手机，有这样一款运动软件显得自己很不错一样。

然而其实还是有些意义的——起码不需要我重新下载。

我按照上面的“身体检测评定”

做了一次测验，得出的结果当然是“需要减脂”

，而且我测量BIM和体脂得出的结果自然是不太妙的。

我觉得减肥有些迫在眉睫，可是我通过长期积累的运动知识，明白，我现在不能做大量的运动——自重过大的情况会导致自己的关节受损严重，而且大量的运动我根本也就做不下来。

所以我选择了一个名字叫做“三公里法莱特跑”

的运动，并且严格的控制了我的饮食，比方说每周只吃三次晚餐，就此开始了我的漫漫减肥路。

而这个效果也还算是比较慢的了，毕竟我当时还是在加强自己的心肺能力，不然什么都做不了。

到了四月的时候，历经两个多月，我的体重才下降到了90公斤。

我觉得不能再忍了，必须要加大训练量了，效果太少了我自己也觉得脸上无光。

于是我开始一周跑步三公里四次，“五公里法莱特跑”

两次，加上每天跳绳二十分钟，以及每天两次碎片减脂，隔一天一次我自己编的“全身肌肉训练”

（具体的我以后会讲，现在我只能说知识非常重要）。

等到了六月底我已经可以正常慢跑五公里了，然后膝盖爆炸……当然减重速度是很快的——并不是单纯减脂，毕竟体重太大了，我每周测重大概一周可以减1.2公斤。

膝盖爆炸我以后也会说，不过我开始不再害怕健身了，然后就休息了两周，带着髌骨带又走了两周，期间做间歇性断食什么的，然后等好了之后我就只跑三公里了，而且换上了三百左右的跑鞋，之前九十的太差了。

锻炼到十月的时候开始撸铁之后也没什么好讲的了，就是十一月第三周的时候减肥结束，72公斤BIM是22，健康值，高血压是没有了，不过脱发还是有，以后讲，现在我还是进入塑性期了，练到现在，体重没什么变化但是腹肌已经出现。

以后我会以周为单位，来写我锻炼上的点点滴滴，告诉大家我一个普普通通的人是如何靠着“去做”

，获得新的生活的。