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第十七章 外功修炼（第2页）

作用套数手型常用步型训练计划错误纠正口令指挥自学场地要求套路要领

特点

1、套路长短适中，动作精练，有技击含义，节奏分明，易学易懂，既能单人打又能集体表演。

2、不需要任何器材，对场地要求不高，一块平地即可练习。

3、第一套军体拳主要特点是由格斗的基本功和基本动作组合而成的套路练习，它动作精练，有技击含义，适用。

有一定锻炼价值，有防身自卫作用。

4、第二套军体拳主要是由摔打、夺刀、夺枪、袭击等格斗基本动作所组成的套路练习。

动作精练实用，每一动都是“一招制敌”

。

能保护自己，同时能锻炼身体，增强体质。

5、第三套军体拳具有第一、第二套的特点外，还有长拳舒展大方，动作灵活迅速有力。

节奏明显的特点，又有南拳步稳、势烈、动作刚劲有力的特点。

动作数量等于第一、二套总和，运动量也较大，动作难度较复杂，都有技击含义，它不但能锻炼身体，又是克敌制胜的有效手段。

陈宁看着这个军体拳的过往，他便好奇这有什么作用呢？

作用

1．打军体拳有一定活动量，对发展力量、耐力、速度都有积极作用，因此有锻炼身体，增强体质作用。

2．因为军体拳是由踢、打、摔、拿、拧等格斗的基本要素所组成，因此学好军体拳一招一式，能防身自卫，克敌制胜，有保护自己的作用。

套数

陈宁知道这些都是暗里的，而不是明面的。

经总参军训部批准，1989已列入天朝人民解放军《体育训练教材》，在全军推广的军体拳共有三套。

第一、第二套各有十六个动作，第三套有三十二个动作。

第一套

第一套军体拳主要特点是由格斗的基本功和基本动作组合而成的套路练习，它动作精练，有技击含义，实用。

有一定锻炼价值，有防身自卫作用。

第二套

第二套军体拳主要是由摔打、夺刀、夺枪、袭击等格斗基本动作所组成的套路练习。

动作精练实用，每一动都是“一招制敌”

，能保护自己，同时能锻炼身体，增强体质。

第三套

第三套军体拳具有第一、第二套的特点外，还有长拳舒展大方，动作灵活迅速有力，节奏明显的特点，又有南拳步稳、势烈、动作刚劲有力的特点。

动作数量等于第一、二套总和，运动量也较大，动作难度较复杂，都有技击含义，它不但能锻炼身体，又是克敌制胜的有效手段。

手型

军体拳手型主要有三种，即拳：主要用于击打和砸；掌：主要用于推、砍、劈、抽打等；勾手：主要是打、勾。

一下，两下，陈宁不知道熟悉的把它打了多少遍，终于是知道他的精粹。