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第六十八章 单腿起跳（第2页）

张荆棘给了保罗-乔治一个白眼，“你们皮厚不要带上我，我怕。”

聊着聊着，张荆棘的邮箱提示有新邮件，他道：“雷吉-米勒给我发的投篮心得，我先研究研究，看看有什么可以借鉴训练的，到时候我再教你，你先好好复习准备补考。”

“好。”

保罗-乔治道。

雷吉-米勒给张荆棘发的文件内容非常多，其中对投篮动作最详尽的解析。

投篮动作大致可以分解成腿部、腰部、肩部、肘部、手部这五块区域的发力，每一块区域的动作都有非常多的选择。

在2004-2005赛季以前，也就是NoHandcheck规则出台以前，大多数的外线球员都选择“双动投篮法”

，既膝盖弯曲幅度大，下蹲距离长，起跳高度高，需要更多的利用到下肢的肌肉力量，能进更难的球，也更吃手感。

NoHandcheck规则以后，大多数的外线球员都选择“单动投篮法”

，区别在于对上肢肌肉的利用更多，减少了下肢肌肉的运用，追求出手快，但起跳高度会降低许多。

这是对抗环境带来的改变，而最近几年NBA鼓励进攻的现象越来越严重，对推掩护的吹罚越来越严格，对移动掩护等掩护违例的吹罚尺度越来越松，这让球员的出手空间越来越大，“单动投篮法”

的运用也更加广泛。

张荆棘是知道这些理论知识的，但是雷吉-米勒描述的更加详细，并且后面还有他自己观点的大段描述，他认为“双动投篮法”

是更合理的，特别是对年轻球员来说。

年轻球员经验不足，但就是有力气，跳的高，直接跳起来怼就完了。

等岁数大了，经验丰富了，可以逐渐的往“单动投篮法”

的方向转变。

没有球员的投篮动作可以一成不变，有很多球员会在一次大伤后，或者随着巅峰期的消逝，他们的命中率和效率会极具下降，这种就是不知改变的球员，而这种球员注定无法成为“伟大的球员。”

张荆棘现在一直都是用“双动投篮法”

，他用“单动投篮法”

总是吃帽。

不过张荆棘的投篮动作并不固定，他会根据防守球员的位置，选择起跳的高度和出手的速度。

这是张荆棘不断雕琢自己的投篮，经过大量训练后的熟练表现，但这也是他进攻并不稳定的原因。

现在张荆棘能点“进攻稳定性”

这项属性了，未来他的投篮可能会更加诡辩，而命中率也会更稳定。

往后，雷吉-米勒还介绍了许多投篮训练的方法。

张荆棘最感兴趣的是单腿起跳投篮训练，雷吉-米勒在书中说，“首先单腿起跳时，非发力腿可以踢出去，用来隔开与对手的距离，同时还可以扩大自己‘圆柱体’的范围，从而骗犯规。”

张荆棘觉得这是个好办法，他可以加强这方面的训练。

然而此时张荆棘不知道的是，接下来面对的亚利桑那州立大学太阳恶魔队的比赛，他被这“单腿起跳骗犯规”

的操作给打崩溃了。